克隆汀公司電話 克隆汀公司電話號碼多少

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失眠多夢如何調理，改善睡眠的方法有什么？

失眠多夢怎么調理，改善睡眠的方法是什么

失眠多夢可以通過藥物、飲食進行調理，改善睡眠的方法有改變睡眠衛生習慣、調整情緒和睡眠環境干預等。

1.服用藥物：常用的藥物有鎮靜催眠藥、抗抑郁藥、褪黑素受體激動劑等。鎮靜催眠藥有半衰期的差異，適合不同情況的病人。對入睡困難的病人，可以選用短半衰期的非苯二氮?類藥物，如唑吡坦、右佐匹克隆。對維持睡眠困難的病人，可選用長或中半衰期的鎮定催眠藥如阿普唑侖、艾司唑侖、氯硝西泮和勞拉西泮等。抗抑郁藥主要是米氮平、曲唑酮，可增加睡眠時間，也可改善焦慮抑郁。褪黑素受體激動劑：如阿戈美拉汀。適用于晝夜節律失調睡眠障礙和以入睡困難為主的失眠患者。

2.改善飲食：選擇具有養心安神、促進睡眠的食物，如百合、蓮子、桂圓、牛奶等，避免過飽，不要進食咖啡、濃茶等具有神經興奮作用的食物或飲料以及煙酒。

3.調整睡眠衛生習慣：不賴床，不補覺，不提前上床。床上不用來做與睡眠無關的東西，如看手機等。有睡意了才上床。睡前不要劇烈運動或從事過多腦力活動，可以先通過聽舒緩的音樂、泡腳等放松心情。如果精神壓力過大，可通過聽音樂、運動等方式緩解，睡前不要進行劇烈活動。不要長時間午睡，適度縮短午睡時間。

4.調整情緒：生活中的壓力可以通過傾訴、文體活動等發泄，睡覺前不要有過多擔心。

5.改善睡眠環境：保持臥室溫度、濕度適宜，空氣清潔，環境安靜、舒適，盡量關燈入睡，避免噪聲和光線刺激。

本內容由廣東省中醫院 精神心理科 副主任醫師 徐碧云審核

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