康寶萊公司電話 康寶萊公司電話號碼多少

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為了減肥你們都遭過哪些罪？

生孩子之前一度胖到了120斤，然后半年瘦到了92斤，早晨吃很多，鐵打不動的豆漿雞蛋還有面包，中午不吃，晚上只喝一杯酸奶，加兩個雞蛋，六點以后不吃，下午兩個小時運動，太餓了吃一個蘋果和一包魔芋爽，魔芋爽是為了嘴巴有味道的，然后一直堅持，一堅持就是半年，睡前還會拉伸和蹬自行車！不過瘦下來是真的不一樣，氣質拿捏的死死的！[呲牙][呲牙]

后來懷孕了，最胖的時候128，生完喂奶10個月屬于奶水很多的那一種，自然瘦也叫哺乳瘦，10個月瘦到85，而且屬于吃很多的那種，但是每天不停的喂奶吸奶，所以真的不會胖，大概是生了個天使寶寶，有著神仙體質吧！目前斷奶了，胖了3斤，88斤了。嗯我身高160，現在剛剛好，要管理身材了，畢竟減肥太辛苦，好不容易瘦下來可不能胖回去！[大笑][大笑]

早起空腹一杯黑咖啡，十分鐘后，開始空腹跳繩1500個，跳的頭暈眼花，跳繩結束后喝一杯無糖豆漿，吃一片全麥面包。

中午只吃幾片生菜葉子?一塊沒有味道的水煮雞胸肉?半個玉米（或者半個歐包）

晚餐吃黃瓜拌水煮蛋，調料就是橄欖油?醋?生抽。

七點以后連一口水都不喝，晚上坐在床上肚子餓的咕咕叫，問自己，為什么要這樣虐待自己，是吃不起嗎？

減肥遭罪一般都是因為沒有采取科學減肥和采取正確的方式，而且往往失敗了才有這個說法。方法正確，減肥給你帶來的只有成功的喜悅感和成就感。什么才算科學減肥？什么才算正確的方式呢？

首先，飲食結構必須健康，堅持少油脂低鹽飲食。自己制定減肥餐。每日蛋白質必須足量，雞蛋牛奶適量就好，蔬菜管飽，水果適量，這玩意兒糖分高，碳水適量。火鍋、蛋糕什么的，高熱量就算了吧。每餐七八成飽足夠了。我一般早上牛奶一盒，雞蛋一個，面包三片（或者牛奶里加燕麥代替），偶爾也吃包子兩個，或者饅頭1個來替代面包片，外加西紅柿一個。中午米飯1兩，全瘦的豬肉或牛肉配蔬菜烹飪（涼拌或炒均可），魚肉和雞胸肉代替瘦肉也可，吃飯前一般先喝湯，老話說，“飯前喝湯，苗條健康，飯后喝湯，越長越胖。”晚上肯定是全素食物，頂多再加一個雞蛋。每餐只吃7成飽，要想快速減脂，適當的挨餓是必須的，但這不意味著不吃晚餐去遭罪。我強烈不建議，這樣的話，晚上要影響睡眠，第二天無精神，而且會得胃病。

其次，長期堅持有氧運動。跑步或者跳繩均可，有條件的游泳。無論哪種方式，一定注意時間和強度。要想快速減脂，有氧運動必須要讓你的心率達到燃脂心率，如何計算呢？最大燃脂心率為：220-年齡，比如，30歲的人，最大燃脂心率為190，最小為（220-年齡）*70%，那么最小的要達到133。然后還必須注意運動時間，至少半小時以上。一個小時為佳，兩者只要有一個方面達不到，減脂效果都要打很大折扣，這就是為何有的人每天運動兩個小時但并不明顯，因為他采取的是散步或者快走，心率根本不達標。當然，有心臟或血壓方面問題的人，要注意減少強度。我一般每周雷打不動有氧四天，天晴外面跑步，每次一個小時，7—10公里，下雨的話就家里跳繩，4000個。

最后，適當力量訓練。為何非要進行適度的力量訓練？如果只堅持有氧運動，不但減脂，你的肌肉還會大量流失，所以長跑運動員都是精瘦身材。很多人對于力量練習有誤解，尤其是不少女性，她們害怕力量練習會讓自己的大腿和胳膊更加粗壯，我只想說，你們想多了，不少熱愛擼鐵的下了大力氣訓練都沒有練成夢寐以求的有型肌肉，就更不要說一般人了。所以，別拿這些說事，而且，可能你還不知道，身體肌肉含量的增加，不但讓你身材更加緊致有型，關鍵肌肉消耗身體熱量更大，這就是我常常說的為何建議加強力量訓練增加肌肉，你睡覺都在大量消耗熱量的原因。有些人不但有肌肉，還吃不胖的原因就在這，一是會吃，二是力量訓練的秘密。俯臥撐、引體向上、舉啞鈴，或者采取自重訓練，舉舉小孩子，扛下老婆或女朋友，既增進了家庭關系，促進了和諧，又鍛煉了力量，一舉兩得。

姑娘們，等你看到自己苗條緊致的身材，小蠻腰，蜜桃臀，小伙子們看到自己健壯有力的身型，你就覺得哪兒存在遭什么罪呢？你會覺得運動鍛煉太讓人上頭了。

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